SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [...] dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2013-09-12 23:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jeść?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] obiad zwykle kurczak z różnymi dodatkami (warzywa, sos z ryżem) - kolacja to kanapki na ciemnym pieczywie lub tosty (czasami) - najszybciej chudnę z piersi, później raczej brzuch - najtrudniej spalam tkankę tł. z pupy i ud - po treningu shake proteinowy (max. 2x tyg.) - powinnam takie pić? Teraz przechodząc do pytań: staram się odżywiać zdrowo, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2014-02-15 12:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] tygodniu. Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? Siła idzie, ale boję sie o masę.// Zapomniałbym: brzuch 2 razy w tygodniu: ABS-1 +10 cykli A6W + ćwiczenia z obciążeniem. Ach.. dodam że od 10 dni jestem na jabłczanie kreatyny. Z góry dziękuję za wskazówki. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-05-05 21:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] itp i wiem że warto zmieniać plany treningowe, żeby był progres, na razie jechałem na tym samym czyli - klata, bicek - nogi, - plecy, triceps - barki kaptury I wrzucałem brzuch po treningu każdym Nie mogę narzekać bo i się wyrzeźbiłem i zbiłem tłuszczyk, trochę podrosłem i aktualnie ważę 71 kg przy 174 cm wzrostu. Mój trening opierał się na 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2014-07-21 23:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - przenoszenie hantli leżąc płasko zza głowy do brzucha - 3 serie - francuskie leżąc na płasko gryfem łamanym - 3 serie - wyprost ramion zza głowy siedząc - 3 serie - wyprost ramion w opadzie tułowia (w oparciu o coś) - 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2020-11-07 11:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony na masę do poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 x 10 - hantle chwyt młotkowy stojac 5 x 10 (nie robie w tej chwili bicepsów sztangą bo lewy jest znacznie słabszy nie chce nabawic sie dysproporcji) Piątek - Barki + brzuch - wyciskanie sztangi przodem PROG 12,10,10,8,1 - wyciskanie na maszynie zza głowy 4x10 (czasem 8 jak nie mam siły) -unoszenie hantli bokiem 4 x 10 -unoszenie krążka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-12-27 15:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna sytuacja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Ostatnio kupilem sobie laweczke do wykonywania cwiczen na brzuch. Chcialem sprobowac ile jestem w stanie zrobic brzuszkow ( nie przesadzajac za bardzo ze az mi brzuch rozsadzi). Czulem sie po tym elegancko zero bolu ale przez ponad tydzien mam nadal zakwasy na brzuchu i nie jestem w stanie cwiczyc miesni brzucha... Dodam ze cwicze juz przez jakis [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-01-04 18:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilna pomoc trening na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiącach dopiero, pytanie moje jakie są efekty uboczne jakbym wziął teraz ten 1 cykl ?? Kolejnym pytaniem jest czy dobrze planuje ćwiczenia każdego dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz biegam 2-3 km na bieżni pytanie brzmi czy lepiej ćwiczyć z ciężarami czy na maszynach problem polega na tym że na maszynach mam konkretną partie pokazaną jaką [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-04-13 21:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kostek_Dj / Dziennik Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3696 Data: 2012-11-26 13:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2014-03-31 15:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan. Sprawdź go i podpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4X10 Wyciskanie wąsko "docisk" 5X5 Czachołamacz 4X10 Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6 CZWARTEK OFF PIĄTEK Nogi+brzuch Przysiady tylnie 5X5 Wykroki 3X10 Żurawie 3X10 Uginanie leżac 4X10 Wspięcia stojąc 3X12 Wspięcia siedząc 3X12 Unoszenie nóg do klatki 4X15 Brzuszki ze skrętami [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-10-15 09:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe lipo - co robić? :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym zalać ostro a tego nie chce za grosz już mi wystarczy. Wydaję mi się, że mam typ budowy endomorfika ale nie w 100%, typowe miejsca odkładania mi się tłuszczu to klata, brzuch, boczki i poślady :D Dorzucić cardio do treningu? Ale wtedy rozumiem, że mam mieć deficyt kaloryczny? Potrzebuję rozsądnej odpowiedzi co dalej bo nie znam się za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2019-06-05 17:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas zajac sie brzuchem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    do tej pory robiac mase nie robilem wcale brzucha. postanowilem teraz erobic po kazdym treningu (czyli 3 razy w tygodniu) na koniec dodatkowo pare cwiczen na brzuch: 1. podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4x16 2. spiecia brzucha na lawce skosnej 4x16 3. sklony na przemian do kolan 4x16 myslicie ze to wystarczy zeby zmasowac takze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2006-11-04 20:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki problem, schudłem już ok. 20gk, prawie 30cm poszło w pasie a brzuch na zdjęciach wydaje się być prawie identyczny... Czym to może być spowodowane? W sumie brzuch na jednym i drugim zdjęciu był wciągnięty bo tak od zawsze chodzę po prostu i jestem przyzwyczajony, ale nie wiem. Zamieszczam fotki. 100kg: 80kg:

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-01-13 19:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. Barki Seria łączona: -Unoszenie hantli w przód 3s. -Unoszenie hantli na leżąc brzuchem na ławce skośnej w górę 3s. Super seria: Triceps + Biceps -Francuskie hantlem leżąc 3s. -Uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 3s. Łydki -Spięcia na palec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2016-06-16 12:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłkę - plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2007-11-26 21:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drastyczny spadek wagi, a teraz wielkie problemy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] glodny, a chce tak jesc, zeby zglodniec do 20.00 i zjesc kolacje Chcialem sie tak odzywiac, ale widze, ze to nie wypali, bo 5 posilkow dziennie to jak dla mnie za duzo, brzuch sie napelnia i w ogole bleee... Moj metabolizm jest mierny, jestem endomorfikiem chyba ;/ NIE CHCE LICZYC TYCH KALORII I NIE CHCE WROCIC DO DAWNEJ WAGI, czy to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2007-09-17 18:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wyrzeźbić mięsnie burzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 tygodnie temu co dzien robię 2 serie po 20 pąpek i 2 serię po 50 brzuszków. Nie wygląda to najgorzej. Mam takie pytanie czy nieznacie moze jeszcze jakiś cwiczen na brzuch odrazu mówię ze zadne witaminy i prochy nie wchodzą w grę? czy długo bym musiał trenowac zeby efekty były widoczne?czy udało by mi się zdążyć wyrzeźbić brzuch do końca [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2010-08-15 14:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklęsły sześciopak

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Zadam od razu pytanie. Chodzi dokładnie o mięśnie brzucha tzw. sześciopak. Np. na tym zdjęciu widać o jaki brzuch mi chodzi: http://www.pakerzy.org/demot/4fd8bc276d211.jpg Jak tego dokonać? Mam 7% tłuszczu w ciele i to jest 6kg dużo biegam ale nie mogę wyćwiczyć takiego kaloryfera. Ćwiczę p90x na brzuch i inne partie ciała oraz A6W. Proszę o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-06-13 22:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała przerwa i ogień !! co wybrać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na nowo, miał bym pytanie jaki najlepiej dobrać plan aby zrobić jako tako rzeźbę i najbardziej interesuje mnie zrobienie dobrego brzuacha ( przez cały ten okres ćwiczyłem brzuch po treningu do zmęczenia i efektem było strata kilku CM i zrobienie się tego zarysu 6-paku ale efekt nie był zadawalający) jaki plan na brzuch polecacie i jakieś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-01-06 20:08:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)